Vai, strādājot birojā, ir iespējams palikt veselīgam un piemērotam? Nu, redzēsim. Rīta treniņi nav pieļaujami, jo jūs neesat rīta cilvēks, un darbu sākat jau pulksten astoņos - tikai doma par to, ka pamodieties pulksten sešos, padara jūs slimu, un nav iespējams zināt, cik ilgi jūs varat. patiesībā sekojiet līdzi. Pēcpusdienas treniņi jums ir arī nē-nē, jo ģimenes pienākumi jūs gaida, tiklīdz izejat no durvīm.
Tātad, kas ir palicis? Vienīgais laiks, kas atlicis vingrot, ir jūsu pusdienu pārtraukums. Tas ir, kad jūs atstājat bērnus skolā vai mājās kopā ar auklīti un dodaties baudīt kādu laiku sev. Jautājums ir; Vai jūs esat gatavs upurēt kādu laiku no pusdienu pārtraukuma, lai treniņš būtu paveikts?
Pareiza līdzsvara saglabāšana ir cīņa, kaut arī ar pienācīgu plānošanu viss ir iespējams. Šeit tiek ņemtas vērā jūsu laika pārvaldības prasmes, jo vienas stundas pusdienu pārtraukuma treniņš nozīmē, ka jums jābūt atjautīgam un efektīvam. Lūk, kas jums jādara.
1. Izvēlieties nepieciešamo vingrinājumu veidu
Shutterstock
Pirmkārt, jums jāizlemj, vai vēlaties doties uz tuvāko sporta zāli, lai paceltu svarus vai veiktu kardio, ejot, skrienot vai pat peldoties - protams, ar nosacījumu, ka jums tam ir laiks. Ja domājat, ka laiks jums sagādās problēmas, varat atrast ideālu vingrinājumu veidu, kas labi atbilst jūsu pusdienu laika plāniem.
Ja jūs pusdienojat ārpus mājas: pieņemsim, ka esat nolēmis ieturēt pusdienas restorānā, kas atrodas tuvu darbam, bet tālu no mājām. Tā vietā, lai brauktu mājās, jūs varat ātri staigāt, skriet vai velosipēdu uz vietu. Ja jūs izmantojat šo iespēju, mugursoma jums būs jāpaņem līdzi ar pāris papildu drēbēm, dvieli un ūdens pudeli. Neatkarīgi no tā, cik liels ir attālums līdz tuvākajam restorānam, šis aprīkojums ir būtisks mūsdienu vieglatlētikas darbiniekam.
Ja jūs dodaties mājās: Ja jūs dzīvojat netālu no darba, treniņiem nevajadzētu daudz nodarīt pāri, jo jums būs daudz laika to darīt. Jums vienkārši jāuztur augsta motivācija. Laurens Fitness ir sagatavojis sarakstu ar 20 vingrinājumiem, kurus varat veikt mājās, un tas palīdz tonizēt visu ķermeni, neprasot trenažieru zāli, svarus vai citu aprīkojumu.
Ja uzturaties: Ir daži vingrinājumi, kurus varat veikt birojā un pat neizejot no sava galda. Biroja aerobika tagad ir modē, jo arvien vairāk cilvēku sāk izjust spiedienu, kad jāsēž astoņas stundas taisni, skatoties uz datora ekrānu. Šajos vingrinājumos ietilpst stiepšanās, galda push-up, squats ar vienu kāju, vingrinājumi bumbiņu vingrināšanā un staigāšana pa biroju. Fitnesa eksperti saka, ka, kad vien iespējams, jums vajadzētu drīzāk stāvēt un staigāt. Viņi arī saka, ka ir ideāli staigāt 10 000 soļu dienā, un pedometrs var palīdzēt jums to reģistrēt.
Lai saglabātu treniņu grafiku daudzveidīgu un izvairītos no garlaicības, iespējams, vēlēsities katru reizi mainīt vingrinājumu režīmu. Tas arī palīdzēs vingrot un tonizēt visu ķermeni un pavadīt kvalitatīvu laiku kopā ar kolēģiem, nolemjot palikt birojā.
2. Atrodiet īsto vietu
Shutterstock
Daži uzņēmumi piedāvā sporta zāles uz vietas, kas ievērojami atvieglo viņu sporta zālē strādājošo atkarīgo darbinieku dzīvi. Faktiski daži pat piedāvā jogas nodarbības un ļauj darbiniekiem piekļūt šīm telpām jebkurā diennakts laikā. Ja jums ir paveicies strādāt kādā no šiem uzņēmumiem vai Google, jums tas būtu jāizmanto pēc iespējas labāk.
Tomēr, ja jūs nepiederat šai elites grupai, ir arī citas iespējas. Izstrādājot pusdienu pārtraukumu, jums jāatrod kaut kas ātrs, ļoti efektīvs un ērti atrodams, jo nevēlaties tērēt laiku braukšanai. Sāciet meklēt tuvumā esošās sporta zāles vai treniņu studijas, kas piedāvā nodarbības pusdienu laikā. Daži var piedāvāt to, kas jums nepieciešams, vingrošanas nodarbību īsākās versijās, kuru mērķis ir apmierināt aizņemtu pilna laika darbinieku vajadzības. Izvēloties studiju, jums jāpārliecinās, ka viņi piedāvā nodarbības vai mašīnas, kuras varat izmantot patstāvīgā laikā, ka tās atrodas mazāk nekā 5 minūšu attālumā no biroja un tām ir dušas un ģērbtuves.
3. Plānojiet savu laiku
Shutterstock
Pieņemot, ka jums ir tikai stundu pārtraukums un šajā laikā jums ir nepieciešams ieturēt pusdienas, palaist mājās vai uz sporta zāli, vingrot un pēc tam iet dušā, jums jāpievērš uzmanība tam, cik daudz laika jūs varat pavadīt vingrojot. Ja vēlaties veikt kādu reālu darbu, tad vismaz 20 minūtes jāpavada treniņiem. Tas dod jums apmēram 15 minūtes, lai dušā, ģērbtos un sagatavotos pārējai darba dienai, 10 minūtes, lai paēstu pusdienas un mazliet atpūstos, un vēl 15 minūtes, lai pavadītu ceļojumu. Izklausās pēc plāna "> Lifehacker ir sagatavojis plānu 20 minūšu ikdienas vingrinājumu kārtībai, kas var sniegt jums dažas idejas.
4. Veiciet intensīvu treniņu
Shutterstock
Lai iegūtu pēc iespējas labākus rezultātus, jums jāveic intensīvs treniņš. Tā kā jūsu laiks jau ir ierobežots līdz stundai, tām 20 minūtēm, kuras pavadāt vingrojot, jābūt intensīvām. HIIT vai augstas intensitātes intervāla apmācība, iespējams, ir labākais vingrinājumu veids, ko veikt pusdienu pārtraukuma laikā.
Šis treniņš palīdz labāk un ilgāk sadedzināt kalorijas intensīva treniņa ciklā no 30 sekundēm līdz 5 minūtēm, pēc tam atpūsties un atkārtot. Laura Miele-Pascoe, Ohaio Universitātes tiešsaistes izglītības trenera profesore, WebMD skaidro, ka augsta intensitāte nozīmē, ka nelielā laikā fiziskās slodzes laikā tiek patērēts tik daudz enerģijas, cik jūs varat. Ir daudz HIIT treniņu, ieskaitot HITT ar velosipēdu, tupus, tupus, burpes skriešanas intervālus vai boksa treniņus. Atkarībā no tā, kas jums patīk, jūs varat viegli veikt šo vingrinājumu mājās un tikai 17 minūtēs.
5. Jums ir rezerves plāns
Shutterstock
Ne katra diena ir vienāda, bet jums ir jābūt gatavam visam, kas rodas, neatkarīgi no tā, kas notiek. Ja jums liekas, ka jūs nemotivējat veikt šo garo pastaigu uz sporta zāli, vienmēr ir ieteicams izvēlēties alternatīvas. Visvieglāk to darīt, kas ir vistuvāk treniņiem, ir pastaigāties pa apkārtni. Rezerves plāna sastādīšana ietver arī dažu papildu apģērbu ņemšanu līdzi, jo jūs nekad nezināt, kad jūs jutīsities kā jums jāiet skriet.
Ja pusdienām nav laika, vienmēr varat kaut ko paņemt ceļā - kaut ko, izņemot ātro ēdienu, un ēst, dodoties atpakaļ uz biroju. Tā kā jūs trenēsities, jums ir nepieciešams kaut kas veselīgs un ar daudz olbaltumvielu, lai dotu jums enerģiju, lai turpinātu.
6. Nosakiet savu kārtējo treniņu pēc treniņa
Shutterstock
Viens no iemesliem, kādēļ jūs izvairāties no treniņa pusdienu pārtraukuma laikā, ir tas, ka jūs baidāties atgriezties birojā, visi smirdoši un nosvīdis. Bet kas būtu, ja es jums teiktu, ka ir veids, kā no tā izvairīties
13:00 - atstājiet biroju
13:05 - Ierašanās sporta zālē un maiņa sporta zālē
13:10 - Sāciet 20 minūšu treniņu nodarbību vai vingrinājumus ar mašīnām
13:30 - pabeidziet klasi, dodieties dušā; saģērbies un gatavs darbam
13:45 - ēdiet veselīgu maltīti, kuru sagatavojāt iepriekšējā dienā, vai iegādājieties to, lai paēstu, atrodoties ceļā
14:00 - dodieties atpakaļ uz biroju
Pusdienu pārtraukumā nav grūti atrast laiku treniņiem; tam vienkārši nepieciešama laba sagatavošanās un iepriekšēja plānošana. Kā parāda šis treniņu grafiks, jūs varat visu lieliski iekļaut stundu ilgā pusdienu pārtraukumā. Vispirms nosakiet vingrinājumu veidu, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām, sagatavojiet aprīkojumu un jums ir labi iet.
Vai jūs kādreiz esat mēģinājuši trenēties pusdienu pārtraukumā? Kā gāja? Paziņojiet mums komentāru sadaļā zemāk ...
Skatīt arī: 8 veidi, kā slepeni strādāt birojā
