Eksāmenu stress var ievērojami ietekmēt gan jūsu fizisko, gan garīgo labklājību, un tas satraucoši ietekmē lielāku studentu skaitu. Patiesībā jauniešu dienesta ReachOut veiktais pētījums atklāja, ka 65, 1% cilvēku vecumā no 14 līdz 25 gadiem 2018. gadā piedzīvoja satraucošu eksāmenu stresa līmeni.
Lai gan daži studenti spēj nokārtot studijas un eksāmenus, nesalaužot sviedru, citi ir tā, kas sirdi satrauc un rokas dreb visas studenta dzīves laikā.
Tātad, vai jūs meklējat veidus, kā mazināt satraukumu un bez problēmām uztraukties eksāmenā?
Tālāk ir aprakstīts, kā tikt galā ar stresa eksāmeniem.
1. Ēdiet veselīgu uzturu
Neraizēšanās laikā pievēršanās šokolādei un kraukšķīšiem varētu šķist labākais pārvarēšanas mehānisms, taču šie neveselīgie ēdieni vienkārši izraisīs izdegšanu un sliktāku garastāvokli, nekā jūs bijāt iepriekš.
Pieturieties pie lēnām degošiem ogļhidrātiem, mazāk kofeīna un vairāk ūdens. Rezervējiet C vitamīnu enerģijas palielināšanai un dzeriet nomierinošās tējas, piemēram, piparmētru vai zaļo tēju.
Atcerieties samazināt šī cukura patēriņu. Jo vairāk cukura ēdat, jo vairāk stresa jutīsieties. Piena šokolādes vietā apsveriet tumšās šokolādes ēšanu - saskaņā ar WebMD tas samazina stresa hormonu līmeni!
2. Pietiekami gulēt
Nekas nejūtas sliktāks par nosvīdušām plaukstām un saraustītas acis.
Eksāmena laikā ir svarīgi, lai jūs pietiekami gulētu. Patiešām, miega trūkums var samazināt enerģijas līmeni, padarīt jūs aizkaitināmu un mazināt koncentrēšanās spējas.
Katru vakaru noguliet vismaz astoņas līdz deviņas stundas miega, un jūsu koncentrēšanās un trauksmes līmenis samazinās.
Tikmēr ir pierādīts, ka miegs palīdz nostiprināt atmiņu, kas nozīmē, ka jums ir labākas iespējas mācīties un glabāt informāciju, studējot!
3. Vingrojiet regulāri
Vingrojumi ir lielisks stresa mazināšanas veids. Jo vairāk fizisko aktivitāšu veicat eksāmenu sezonā, jo pozitīvāks un enerģiskāks jutīsities. Tas notiek tāpēc, ka jūs atbrīvojat endorfīnus - smadzeņu ķīmiskās vielas, kas darbojas kā dabiski pretsāpju līdzekļi.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir 30 minūšu skrējiens vai cikls, atrodoties kustībā, ir lielas priekšrocības jūsu garīgajai labklājībai.
Pievienojiet stresa pārvarēšanas plānam dažus vingrinājumus, un, apbedot sevi šajās mācību grāmatās, jūs veicināsit lielāku relaksāciju un produktivitāti.
4. Izmēģiniet elpošanas tehnikas
Kad mācību sesijas laikā jūtat, kā sirds sacenšas, veltiet dažas minūtes dažu elpošanas vingrinājumu veikšanai. Pārvēršot uzmanību no eksāmeniem un tā vietā koncentrējoties uz elpošanas kontroli un regulēšanu, jūs varat atpūsties un iegūt skaidru prāta stāvokli.
Šis ir populārs elpošanas paņēmiens, lai nākamreiz izmēģinātu stresu no jums vislabākajam:
- Apgulieties uz muguras vai sēdiet krēslā vertikālā stāvoklī.
- Ieelpojiet caur degunu un jūtiet, kā vēders piepildās ar gaisu.
- Izelpojiet caur degunu.
- Jūtieties kā vēders paceļas, kad ieelpojat, un nokrītot, izelpojot.
- Atkārtojiet trīs reizes.
5. Pētījums ar draugiem
Jo vairāk laika pavadīsit vienā guļamistabā, pārskatot, jo vairāk pārdomās un apdomās, ko darīsit. Ja iespējams, dažas stundas nedēļā veltiet studijām ar draugiem. Atcerieties: viņi arī cieš no eksāmenu stresa!
Neatkarīgi no tā, vai tā ir viena otra viktorīna, dalīšanās piezīmēs vai iespējamo eksāmenu jautājumu apspriešana, studēšana ar draugiem var palīdzēt radīt jūsu pašpārliecinātību un pārtraukt pārdomāšanu. Faktiski, ja jūs pareizi pārvaldāt savu laiku, varat atvēlēt laiku jautrai kafijai vai iepirkšanās pārtraukumam!
6. Apgūstiet laika vadību
Runājot par laiku, ir ārkārtīgi svarīgi, lai, mācoties finālam, jūs apgūtu laika pārvaldības metodes.
Ja jums ir nācis klāt vairāk nekā viens pārbaudījums vai ja strādājat un mācāties vienlaikus, tas var ļoti censties, cenšoties visu iekļaut. Bet, ja iemācīsities precīzi pārvaldīt savu laiku, varat būt veids, kā kļūt par veiksmīgu studentu, kurš ir organizēts, koncentrēts un bez stresa.
Izmēģiniet šos padomus, lai samazinātu ar eksāmeniem saistīto stresu:
- katram eksāmenam iestatiet dažādus mācību laikus
- veiciet pārtraukumus ik pēc 40–50 minūtēm
- pabeigt mājas darbus un uzdevumus vienu vai divas dienas pirms noteiktā termiņa
- piešķiriet “studiju laiku” un pieturieties pie tā, it kā tā būtu noteikta tikšanās
- zināt, kad ir pienācis laiks pārskatīšanai un atpūtai, - nevienojiet tos divus.
7. Tici sev
Daudz stresa un satraukuma rodas, šauboties par sevi un uztraucoties, ja piedzīvosiet neveiksmes vai atcerēsities kādu konkrētu teoriju, kuru studējat.
Negatīvas domas rada satraukumu un dažreiz arī negatīvu iznākumu. Viss, kas nepieciešams, ir jūsu domāšanas maiņa. Pasakiet sev “Jā, es varu” un iepludiniet zināmā mērā pozitīvu savu domu gājienu.
Ticiet, ka varat to izdarīt, saglabājot optimismu, risinot šos vienādojumus, un jūs, iespējams, vienkārši iekāpsit šo pelnīto A +.
8. Atlaidiet savas emocijas
Saglabājot lietas pudelēs, tas nav labākais veids, kā pārvarēt stresa sajūtas. Piemēram, ja jūs uztraucaties par šo literatūras eksāmenu vai vēlaties, lai jūsu atzīmes varētu pievilt jūsu vecākus, mēģiniet atbrīvot šīs domas.
Neatkarīgi no tā, vai tas kliedz no jumtiem, runā ar draugu vai ģimenes locekli vai pieraksta savas domas, tas palīdzēs atbrīvot visas satraukuma sajūtas.
Nekautrējieties - atcerieties: jūsu draugi pārdzīvo to pašu, un jūsu vecāki tur ir bijuši, to izdarījuši. Izlaižot savas emocijas (un pat ļaujot šīm asarām plūst), jūs varat sajust lielu stresa mazināšanas sajūtu.
9. Veikt regulārus pārtraukumus
Eksāmena laikā var justies kā jūsu sociālā dzīve ir atņemta, un jums, iespējams, nebūs laika hobijiem.
Lai gan tas daļēji ir taisnība (nezaudējiet uzmanību!), Tomēr ir svarīgi regulāri atpūsties no monotonās studiju programmas. Iepazīstieties ar draugiem stundu vai divas, skatieties iecienīto TV šovu vai dodieties uz iepirkšanās terapiju. Atbrīvojieties no garlaicīgām grāmatām, dodoties pastaigās un baudot apkārtējo pasauli - patiesībā, pēc Benenden Health domām, svaigs gaiss var palīdzēt mazināt stresu un nemieru!
Kad būs laiks atgriezties pie pārskatīšanas, jums būs labāks noskaņojums un, iespējams, jutīsities produktīvāks.
10. Izkāpiet no tālruņa
Kad studijas kļūst garlaicīgas (kad tas nekad nav? garlaicīgi, vai ne?), ir viegli pievērsties sociālajiem medijiem vai tiešsaistes sarunām ar draugiem. Bet, kā mēs jau teicām iepriekš, ir svarīgi, lai jūs atvēlētu laiku pārskatīšanai un atpūtai. Neļaujiet traucējumiem traucēt jūsu plūsmai.
Ticiet vai nē, t, bet pieaugusi mobilo ierīču lietošana ir pierādījusi, ka tā palielina stresu un negatīvi ietekmē garīgo veselību. Šī iemesla dēļ ir svarīgi ignorēt paziņojumus, noklusēt tālruni un mēģināt veltīt savu sociālo mediju ritināšanu pirms vai pēc mācību sesijas.
11. Baudiet kādu mūziku
Dažiem cilvēkiem patīk studēt ar mūziku - tam patiesībā ir daudz priekšrocību!
Apkārtējā, klasiskā mūzika var palīdzēt tikt galā ar stresu, atvieglojot garastāvokli un padarot produktīvāku. Patiesībā ir Spotify atskaņošanas saraksti, kas izveidoti īpaši sesiju studijām!
Pelnīto pārtraukumu laikā jūs pat varat apsvērt iespēju labi dziedāt vai dejot. Šīs aktivitātes noteikti atbrīvo spriedzi un paaugstina garastāvokli. Tāpat kā vingrošana, dziedāšana atbrīvo endorfīnus!
12. Nelietojiet daudzuzdevumu
Varētu domāt, ka studiju laikā efektīvi pārvaldāt savu laiku, veicot daudzuzdevumu, bet jūs faktiski palielinat stresa līmeni. Daudzuzdevumu veikšana palielina sirdsdarbību un asinsspiedienu, kas, protams, palielina trauksmi.
Kad ciešat no stresa eksāmeniem, izvairieties no pārāk daudz lietu veikšanas vienlaikus. Pārvaldiet savu laiku, atdaliet stundas dažādiem eksāmeniem un zināt, kad ir pienācis laiks apstāties. Lielisks padoms ir sākt savu dienu, uzskaitot visus veicamos uzdevumus, atvēlot tiem laiku un pieturoties pie stingrās ikdienas, neiedziļinoties pārmērīga braukšanas režīmā.
Neatkarīgi no tā, vai tas aizņem grūti nopelnītu pārtraukumu vai atbrīvojot negatīvu enerģiju, veicot vingrinājumus, patiešām ir vairāki noderīgi studiju padomi, kā pārvarēt stresa situāciju.
Kā jūs esat mazinājis satraukumu pirms eksāmena? Vai ir vēl kādas metodes, kuras mēs aizmirsām pieminēt? Paziņojiet mums par to komentāros zemāk.
