9 izdzīvošanas padomi, kā strādāt nakts maiņā

Ja jums kādreiz ir bijis kārdinājums sūdzēties par sava 9 līdz 5 fizisko un garīgo slīpēšanu, tad jūs, iespējams, vēlēsities nodoties pārdomām tām izturīgajām dvēselēm, kuras iztiku nopelna pusnaktī. Galu galā, pat vislabākajā laikā, nakts maiņas (vai trešās maiņas, atkarībā no jūsu vēlmēm) strādāšana var būt ārkārtīgi aizraujoša pieredze.

Tomēr ar pareizām vadlīnijām un ieteikumiem tai nav jābūt tik vilkai. Kapu maiņa daudziem cilvēkiem faktiski piedāvā virkni priekšrocību un priekšrocību, un, ja esat labi sagatavots un pārzināt dažādus tirdzniecības trikus, pavadīt naktis darbā var būt samērā patīkami.

Tātad, ja jūs esat nolaists kopā ar nakts sardzi, neliecieties; vienkārši izpildiet šos deviņus parocīgos padomus, un mazās stundas ātri kļūs par jūsu draugu!

Tas ir tas, kas jums jāzina, strādājot nakts maiņā.

1. Ļauj sev pielāgot

Kad jūs sākat strādāt naktīs, jūs faktiski pilnībā uzsist savu iedibināto fizisko, garīgo un sociālo rutīnu uz galvas; iespējams, nav pārsteidzoši, ka pie tā nopietni jāpierod.

Visticamāk, paies vismaz mēnesis, pirms jūsu ķermenis sāk pienācīgi pielāgoties jaunajam grafikam, tāpēc pa to laiku dodieties viegli uz sevi. Lai arī nevajag sevi pilnībā izslēgt no sabiedrības, apsveriet iespēju apņemšanos un piepūli samazināt līdz minimumam. Atcerieties: pārejai uz nakts maiņu būs ļoti būtiska ietekme uz jūsu dzīvi, tāpēc sniedziet savam ķermenim tik daudz palīdzības, cik varat.

2. Pieturieties pie miega modeļa

Varbūt lielākais pielāgojums, kas būs jāveic jūsu ķermenim, ir miega režīma mainīšana; par laimi, tas ar laiku kļūs vieglāk, kaut arī ir dažas lietas, ko varat darīt, lai procesu paātrinātu.

Vissvarīgākais ir pieturēties pie rutīnas. Daži cilvēki dodoties mājās, dod priekšroku kāpt taisni gultā, savukārt citi dod priekšroku brokastīm vai stundu pavadot kopā ar ģimeni; Jebkurā gadījumā jums vienmēr ir stingri jāievēro viss, kas jums noder.

3. Iegūstiet kvalitatīvu miegu

Jūsu ķermeņa pulksteni dabiski ietekmē gaiši un tumši cikli, tāpēc cilvēkiem ir ieprogrammēts gulēt nakts laikā; tāpēc jums, iespējams, būs jāstrādā nedaudz grūtāk, lai atkārtotu šos nakts apstākļus un garantētu sev kvalitatīvu atpūtas laiku. Daži no šādiem apsvērumiem:

  • Gaismas kontrole - grūtāk gulēt, kad pa logu pūta rīta saulīte. Investējiet dažos tumšos aizkaros vai žalūzijās, kas var neļaut gaismu, kā arī miega maskā. Šī iemesla dēļ jums vajadzētu arī izvairīties no TV un tālruņu ekrāniem, tāpat kā gatavojaties siena sitieniem.
  • Trokšņa kontrole - lai gan naktis parasti ir klusas, dienas var būt saistītas ar satiksmi, celtniecības darbiem, bērnu spēlēšanu un vēl daudzām citām maņu darbības traucējumiem; mēģiniet to samazināt līdz minimumam, izmantojot troksni slāpējošas ausu aizbāžņus, kā arī skaņas mašīnu, lai jūs varētu atpūsties.
  • Miega ilgums - lai arī apstākļi to ne vienmēr atļauj (piemēram, slima bērna paņemšana no skolas), jums vienmēr vajadzētu gulēt no septiņām līdz deviņām stundām - tieši tāpat kā naktī. Daudzi strādnieki mazāk guļ, lai izmantotu nedarbošanos, bet pēc kāda laika tas jūs saķers, iespējams, izraisot izdegšanu.
  • Temperatūra - Naktīs temperatūra parasti pazeminās, liekot jums alkt pēc šīm papildu sega, bet dienas laikā notiek pretējais. Noderīgs padoms ir istabas temperatūras regulēšana līdz vairākiem grādiem zem ārējās temperatūras, lai atkārtotu nakts apstākļus un nodrošinātu, ka jūs neatmodināties netīrā sviedrā.

4. Ēd un dzer labi

Labu brokastu ietekme uz jūsu sniegumu darbā jau ir labi dokumentēta, un tie paši uztura principi ir spēkā arī tad, ja strādājat naktīs. Pirms sākat maiņu, vienmēr pārliecinieties, ka ēdat veselīgu un barojošu ēdienu, kas stimulē visas pareizās smadzeņu aktivitātes.

Maiņas laikā jums vajadzētu arī turpināt uzkodas par veselīgu pārtiku (tāpat kā parasti ar 9–5) un uzturēt sevi hidratētu. Kafijas dzeršana ir pareiza, taču jāpatur prātā, ka atšķirībā no vairuma darbu, dodoties mājās, jūs dodaties gulēt; tāpēc nav ieteicams nolaist pusi katla kafijas tāpat kā izejot no ēkas.

5. Esiet aizņemts - un esiet produktīvs

Tas galu galā ir atkarīgs no jūsu darba; Piemēram, ja jūs esat medmāsa, tad vienmēr būs tādi uzdevumi, kas jūs aizkavētu, piemēram, atjaunošana dienas maiņā, narkotiku pārbaude vai darbs pie jūsu CPD portfeļa.

Alternatīvi, ja jūsu loma ir nedaudz pasīvāka, jums, iespējams, vajadzēs improvizēt. Centieties stundas pavadīt saistoši, piemēram, spēlējot videospēli vai skatoties filmu, vai - vēl labāk - mēģiniet laiku izmantot konstruktīvi. Galu galā klusa nakts maiņa ir lieliska iespēja strādāt pie sava romāna vai beidzot iegūt šo biznesa ideju pie zemes.

Jebkurā gadījumā vienmēr mēģiniet būt aizņemts: dīkstāves dēļ jūsu maiņa būs šausmīgi daudz ilgāka, nekā tai vajadzētu būt.

6. Ja nepieciešams, meklējiet profesionālu palīdzību

Sakarā ar ārkārtējām izmaiņām, ko piedzīvo jūsu ķermenis, kā arī par stundu vispārīgi antisociālo raksturu, nav pārsteigums, ka darba naktis var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību tam, ko stāsta jūsu ķermenis, un nekavējoties sākt meklēt profesionālu medicīnisko palīdzību, ja sākat cīnīties.

Piemēram, ja jūs katru dienu paļaujaties uz miega zālēm vai, vēl sliktāk, alkoholu, lai pamestu galvu, tā ir nopietna problēma, un jums jākonsultējas ar ārstu. Tomēr ne visas veselības problēmas var būt tik acīmredzamas; neatkarīgi no tā, vai nav mijiedarbības ar citiem vai pastāvīga tumsas iedarbība, jums varētu rasties depresijas simptomi, kurus ir grūtāk atklāt un ārstēt. Galvenais ir pastāvīgi uzraudzīt sevi un zināt, kad lietas sāk maksāt, un kaut ko darīt, kad viņi to dara.

7. Palieciet aktīvs nakts laikā

Pat tad, kad jūsu ķermenis ir pilnībā pielāgots jūsu darba laikam, jūs joprojām varat justies kāri iegūt 20 sitienus šeit un tur. Zinātnes aprindās ir aizstāvji par un pret šo izdabāšanu.

Kaut arī enerģijas pulkstenis, protams, var padarīt jūs justies atjaunotāku, slīdēšana dziļākā miegā vienkārši ļaus justies sliktāk un mazāk modram, kad galu galā esat pamodies. Galu galā tas ir atkarīgs no jūsu lomas rakstura, kā arī no darba devēja izstrādātajiem noteikumiem (daži labprāt piever acis, bet citi uzskata, ka gulēšana darbā ir sabojājams pārkāpums).

Tā vietā mēģiniet koncentrēties uz palikšanu aktīvā. Regulāri pastaigājieties pa ēku vai perimetru vai uzstādiet sev nakts mērķus. Viegli vingrinājumi vai aktivitātes, kas rada asiņu pieplūdumu, palīdzēs jums būt svaigākam un modrākam, kā arī palīdzēs nogurdināt jūs, kad galu galā nokļūsit mājās.

8. Ievērojiet ikdienas gaitas

Cilvēkiem patīk kārtība. Mūsu smadzenes ir pievilktas tā, lai tās alkst, un tāpēc, nodibinot tās, mēs strādājam labāk; tāpēc ir laba ideja izveidot tādu savai nakts maiņai.

Varbūt jums patīk darīt noteiktas lietas noteiktā secībā vai arī jums patīk vispirms veikt visus laikietilpīgākos uzdevumus; iespējams, kafiju pagatavojat vai ēdat noteiktā laikā. Tam nav nozīmes, ja vien jums ir prātā strukturēts plāns.

Iesaistīts arī mīmikas elements. Veicot rutīnu, maiņa jutīsies vairāk kā “normāla” darba diena, kas veicina produktivitāti un nodrošina, ka nakti nepavada nakti, divkāršot īkšķus un vienkārši gaidot saullēktu.

9. Informējiet visus pārējos

Protams, ne tikai jūs izjutīsit pāriešanas uz nakti sekas; jūsu ģimene un draugi arī apzināsies jūsu aizvien pieaugošo prombūtni. Lai viņi saprastu, ka nevarat vienkārši “tikties ar viņiem pusdienās” vai pārliecināties par jūsu partnera bažām par atgriešanos mājās tukšā mājā lielākajā daļā nakšu, nepieciešama spēcīga izpratne un komunikācija. Šo attiecību uzturēšana ir ārkārtīgi svarīga, tāpēc panāciet kompromisus, kur varat, un mēģiniet pavadīt brīvdienas kopā ar īstajiem cilvēkiem.

Mēģiniet atbilstoši savam grafikam iekļaut arī citus dzīves aspektus. Tas, iespējams, prasa no jums dažas organizatoriskās prasmes, taču organizējiet noteiktas neizbēgamas tikšanās, rīkojumus vai piegādes brīvdienām vai logiem laikā starp miegu un darbu. Protams, nav godīgi lūgt citiem ieplānot laiku ap jums, taču ir svarīgi, lai viņi arī saprastu, kāpēc jūs ne vienmēr varat būt pieejams.

Darbs nakts maiņā prasa no citiem lielu sapratni, kā arī spēcīgu reālisma pakāpi no sevis. Tomēr, ja tas tiek pareizi pārvaldīts, tas var ļoti darboties jūsu labā; galu galā jūs, visticamāk, neesat aizņemts, jums nav jāsamierinās ar sarežģītiem kolēģiem vai kaitinošiem priekšniekiem, un - pats labākais - jūs saņemsiet vairāk algas!

Tātad, ja vēlaties mainīt no normas un ar prieku pielāgojaties, kāpēc gan neapsvērt iespēju veikt izmaiņas? Tikai pārliecinieties, ka ievērojat šos padomus, un tas varētu būt labākais lēmums, kādu jūs jebkad esat pieņēmis!

Vai jūs strādājat kapu maiņā? Kādu citu padomu jūs dotu? Paziņojiet mums komentāru sadaļā zemāk!

Atstājiet Savu Komentāru

Please enter your comment!
Please enter your name here