9 Gudri veidi, kā pārspēt pirmdienas blūzu

Cīnīsimies pret to, ka pirmdienas nevienam ļoti nepatīk. Jūs tikko esat pavadījis pēdējās divarpus dienas, redzot draugus, apmeklējot restorānus vai ballējoties bāros, kad pēkšņi visas izklaides apstājas, un jums atkal jāiet un atkal jābūt atbildīgam pieaugušajam.

Pārejai no bezrūpīga nedēļas nogales gara uz paustu un uzticīgu darbinieku tomēr nav jābūt tik grūtam. Ar dažiem dzīvesveida pielāgojumiem un attieksmes maiņu pirmdienu rīti faktiski var kļūt par visproduktīvāko jūsu nedēļas daļu.

Tātad, lai mainītu jūsu veselīguma sajūtu pēc nedēļas nogales, mēs esam apkopojuši dažus padomus, kas jums palīdzēs.

Lūk, kā pārspēt pirmdienas blūza…

1. Uzlādējiet akumulatorus

Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc jūs varētu justies neapmierināts par došanos uz darbu, ir tas, ka neizmantojāt lielāko daļu sava brīvā laika. Ja visas nedēļas nogales esat pavadījis, vadot darījumus, apmeklējot ģimeni vai, vēl sliktāk, strādājot, tad var šķist, ka jūs pat nemaz neesat bijis prom no biroja.

Tāpēc ir svarīgi, lai jūs atnāktu laiks sestdien un svētdien, lai atpūstos un izdarītu kaut ko patīkamu neatkarīgi no tā, vai tā ir adīšana, peldēšana vai Fortnite spēlēšana . Pat ja jūs dzīvojat aizņemtu dzīvi mājās, ir svarīgi veltīt laiku dekompresijai, lai novērstu ilgstošu izdegšanu. Īstermiņā akumulatoru uzlādēšana jums noderēs arī tad, ja atgriezīsities arī iknedēļas slīpēšanā.

2. Sagatavojiet nakts pirms

Viens veids, kā padarīt pirmdienu rītus patīkamākus, ir dot sev ievērojami mazāk darāmā. Tā vietā, lai aprobežotos, piemēram, ar garderobes izvēli, svētdienas vakarā pirms gulētiešanas izvēlies apģērbu. Tas pats attiecas arī uz visām pārējām sīkajām detaļām, piemēram, īpaši garšīgu pusdienu sagatavošanu, kuras jūs varat gaidīt ēšanas laikā.

Plānojot nākotni, ne tikai jūsu nedēļa sāksies pie mazāk stresa un pārpildīta sākuma, bet arī piešķirs jums mazliet laika, lai atpūstos un veltītu dažus mirkļus sev, pirms atstājat māju.

3. Pareizas brokastis

Ietaupītais laiks var novest arī pie tā, lai izveidotu barojošas un piepildītas brokastis. Tas, kas ir pierādīts neskaitāmos pētījumos, ir būtisks palīgs jūsu dienas produktivitātes līmenim.

Protams, tas, vai tas nozīmē pankūkas un sīrupu, augļus un sieru, vai tradicionālākus angļu valodas ceptus ēdienus, ir atkarīgs no personīgās izvēles, lai gan mēs atbalstītu kaut ko veselīgu un ar zemu cukura līmeni. Kamēr tas ir līdzsvarots, jūs jutīsities priekšrocības visu atlikušo rītu, palīdzot jums atgriezties darba gropē.

4. Saglabājiet savu kafiju

Jums varētu rasties kārdinājums izteikt komplimentus par šīm brokastīm ar tik ļoti nepieciešamo kafijas tasi, tomēr saskaņā ar zinātnes datiem to ir daudz labāk atlikt līdz vēlākam rītam. Tas ir tāpēc, ka jūs jau atrodaties dabiskākajā trauksmes stāvoklī starp plkst.8 līdz 9, tādējādi negatīvi ietekmējot jūsu prasību pēc kofeīna. Tā vietā vispiemērotākais periods kafijas dzeršanai faktiski ir no pulksten 9:30 līdz 11:30, kad jūsu kortizola līmenis sāk pazemināties un jūsu ķermenim tas ir nepieciešams vairāk.

Pārsteidzoši, ka pētījumi arī parādīja, ka kofeīns - ja tas tiek patērēts mērenībā - satur vieglas antidepresantus, kas, papildus tam, ka tas ir interesants tituls nieku, padara kafiju arī par vispiemērotāko dzērienu drūmiem pirmdienu rītiem visā dzeramo šķidrumu vēsturē. (protams, izņemot iespējamo džinu).

5. Dodies agri gulēt

Kamēr mēs runājam par zinātni, agrā nakts labumu nevar pārspīlēt neatkarīgi no tā, kurā dienā tā ir. Galu galā nav nekas sliktāks, kā pieķerties Game of Thrones maratonam ('Tikai vēl viena epizode!'), Kas izplatās jau agrā stundā, atstājot jūs pļāpīgu, neapmierinātu un zombiju līdzīgu, kad jums ir jāceļas uz darbu vairākas stundas vēlāk.

Tā vietā koncentrējieties uz astoņu līdz deviņu stundu miegu katru svētdienas vakaru. Jums būs daudz vieglāk no rīta izvilkt sevi no gultas, un jūs pat varat justies aktīvi atsvaidzināts. Arī darbā nebūsi tik noguris, kas nozīmē, ka tavs sniegums neslīdēs, un būs vieglāk iestrēgt nākamās nedēļas uzdevumos.

6. Izstrādāt

Pēdējais, ko ikviens pirmdien vēlas darīt, ir skriet vai trenēties sporta zālē, taču, bez šaubām, atlikušajā dienas daļā izmantosit fizioloģiskos ieguvumus, ja atradīsit motivāciju darīt kaut ko aktīvu. Tas notiek tāpēc, ka, veicot fiziskus vingrinājumus, jūsu ķermenis atbrīvo endorfīnus, radot pozitivitātes sajūtu un vieglu eiforiju.

Piedalīšanās aktivitātēs, kas prasa daudz enerģijas, arī jūsu prātam un ķermenim no lēnas nedēļas nogales slinkuma pāries uz darba nedēļas dinamiku, līdz minimumam samazinot “grūdienu” faktoru atgriešanās birojā. Dienu jūs arī sākat ar sasniegumu sajūtu, kas tūlītēji un pozitīvi ietekmēs jūsu pieeju, attieksmi un sniegumu.

7. Iesaistieties savā birojā

Kad esat cieši pieķēries vilcienam vai bezpalīdzīgi aizkavējaties satiksmē ar visiem pārējiem laimīgajiem piepilsētas braucējiem, var būt grūti apkopot pozitīvu attieksmi pret savu darbu. Tāpēc, kad jūs beidzot ieradīsities darbā, veltiet punktu saķeršanai ar kolēģiem un iekļaujieties vidē, kas faktiski ir pieņemama. Dažos birojos notiek pat īsas piecu minūšu tikšanās, lai sāktu dienu, kurā visi runā par savu nedēļas nogali, ļaujot ikvienam lēnām atgriezties darbavietā.

Padariet arī savu darbvietu nedaudz krāsaināku. Lai arī tas varētu šķist virspusēji, personalizējot zonu, kurā jūs pavadāt visu darba dienu, faktiski var uzlabot garastāvokli, piemēram, Office mājdzīvnieki ir īpaši ieteicams morāles pastiprinātājs.

8. Smieties vairāk

Tiek uzskatīts, ka smiekli ir vislabākās zāles jebkurai nelaimei, un pirmdienas blūzs neatšķiras. Tāpēc nekautrējieties nodoties citātiem, jokiem, mēmām, kaķu video un / vai citiem komēdijas avotiem, kas padarīs jūsu atgriešanos darbā daudz vieglāku.

Arī nejūties par to vainīgs. Lai gan, iespējams, nav laba ideja pieķerties skatoties Funny vai Die uzņēmuma laikā, sekojošais garīgais impulss, kuru jūs saņemsit, noteikti palīdzēs jums pievērst uzmanību un būs produktīvāks, dienas gaitā.

9. Apsveriet savas iespējas

Ja esat izmēģinājis visu iepriekšminēto, bet doma doties uz darbu katru svētdienas vakaru joprojām izraisa depresijas spirāli, tad varbūt ir pienācis laiks padomāt, ka patiesībā pirmdiena nemaz nav šī problēma.

Piemēram, ja, atnākot trešdien, jūs joprojām esat nožēlojams darbā, jūs varētu vēlēties pārvērtēt, vai esat pareizajā darbā. Tā ir svarīga atšķirība, jo gandrīz visi jūtas zili, pārejot no nedēļas nogales; ne visi tomēr ienīst savu priekšnieku, viņu darbu un uzņēmuma kultūru. Ja jūs atradīsit, ka jūs gandrīz nesagādājat nekādu gandarījumu par savu darbu, iespējams, ir pienācis laiks izmēģināt kaut ko citu.

Kā redzat, ar nelielu sagatavošanos un dažām smalkām dzīvesveida izmaiņām pirmdienu rītos nav ko baidīties (ja vien, protams, jūs ienīstat savu darbu vai nejauši esat kaķis Garfīlds). Atcerieties, ka laimīgs, produktīvs darbinieks ir veiksmīgs, tāpēc sāciet savu nedēļu pareizi, un jūsu karjera ļaus gūt labumu.

Vai jums ir kādi citi padomi, kā nokļūt pirmdienas rītos? Paziņojiet mums komentāros zemāk!

Atstājiet Savu Komentāru

Please enter your comment!
Please enter your name here