Protams, jūs varat cīnīties pret šo aktivitātes trūkumu darba vietā, iegādājoties dalību sporta zālē, taču var būt grūti sevi motivēt; pēc garas darba dienas lielākā daļa no mums vienkārši vēlas ietriecies dīvānā un pārgalvīgi skatīties Stranger Things . Kā būtu ar darba dienas uzturēšanu fit un aktīvam? Tas ir pīpes sapnis, vai ne?
Nu patiesībā tā nav. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties saglabāt piemērotību vai zaudēt svaru, mērķu sasniegšana 9-5 gadu laikā ir pilnīgi iespējama. Jums arī nav vajadzīgs nekāds speciālistu aprīkojums - tikai mazliet motivācijas un atjautības. Un, iespējams, spēcīgs dezodorants. Iepazīstieties ar šīm idejām, lai uzzinātu, kā.
1. “Deskercise”
Var kaitēt vārda maldināšana, vingrošana pie sava galda vai “deskercising”. Kaut arī jums var parādīties daži dīvaini izskati (īpaši, kad jūsu priekšnieks dodas iekšā, lai atrastu jūs noliekties pa diagonāli virs galda, piemēram, korporatīvais Maikls Džeksons), proverbiālo kāju izstiepšana palīdzēs jums saglabāt formu un tonizēt šīs galvenās muskuļu grupas.
Jūs varat veikt lielāko daļu vingrinājumu, arī stāvējot vai ar krēsla un galda palīdzību. Ja jūs jūtaties īpaši aktīvs, jūs pat varat aizstāt tējkannu zvanu biroja aksesuārus - augu podi ir īpaši parocīgi tiem, kurus paaugstina virs galvas.
Tātad, neatkarīgi no tā, vai jūs vēlaties veidot savus ieročus, pievilkt tos abs vai sašņorēt šo laupījumu, nevilcinieties improvizēt šajā darbā. Tikai pārliecinieties, ka jūs joprojām varat rakstīt pēc tam.
2. Darbs progresīvas organizācijas labā
Ja jūs to lasāt Ķīnā, iespējams, ka jūs domājat, kāds ir satraukums. Tas notiek tāpēc, ka kallistēnika (pamata aerobos vingrinājumi) ir bijusi obligāta darba dienas daļa kopš 1951. gada, valdībai atturīgi ņemot vērā sekas, kas saistītas ar mazkustīgiem iedzīvotājiem.
Ideja ir izplatījusies arī Japānā, kur lielie uzņēmumi, piemēram, Honda, ir pieņēmuši un izstrādājuši šo koncepciju. Patiešām, ideja, ka produktivitāte ir tieši saistīta ar darbinieku garīgo un fizisko veselību, ir darba vietas kultūras galvenā sastāvdaļa, un to sauc par “ kaizen ”.
Pēc straujā šo valstu ekonomiskās izaugsmes rietumu uzņēmumi tagad sāk apzināties priekšrocības, ko dod arī strādājošo apmaksa. To apstiprina Amerikas Sporta medicīnas koledžas veiktie pētījumi, kur pētījumi parādīja, ka darbinieku sniegums pēc 30 līdz 60 minūšu treniņa ir palielinājies pat par 15 procentiem.
Lielākās organizācijas, piemēram, Google un Facebook, no tā gūst labumu, uzstādot vingrošanas zāles uz sava biroja, savukārt ideja uz laiku samazināt instrumentu griešanās ķēdi vai Tabata klasi kļūst par normu daudziem progresīviem darba devējiem.
3. Sāciet savu dienu agrāk
Dodoties skrējienam vai treniņiem sporta zālē pirms darba, iespējams, nozīmēs piecelties stundu agrāk, taču jūs noteikti izjutīsiet ieguvumus. Faktiski ir zinātniski pierādīts, ka vingrošana ir visefektīvākā no rīta, un vielmaiņas efekti rada lielāku kaloriju daudzumu, kas tiek sadedzināts visu pārējo dienu.
Vingrinājumi atbrīvo arī endorfīnus, kas liek justies labi pašiem par sevi, tāpēc jums būs šī kvēlojošā sasniegumu izjūta, pirms esat pat nostājis kāju birojā. Tas ir lielisks pamats, uz kura veidot atlikušo dienas daļu, un jūs redzēsiet ieguvumus ne tikai jūsu veselībā, bet arī darbā.
4. Sakārtojiet vingrinājumu grupas
Viena no labākajām lietām, veicot vingrošanu ar draugu vai kolēģi, ir tā, ka jūs varat palīdzēt viens otram pieturēties pie ikdienas, it īpaši, ja kādam no jums ir kārdinājums padoties. Kad vingrojat kopā ar kolēģu grupu, jūs vēl mazāk domājat atteikties.
Daudzi uzņēmumi jau reklamē šādas shēmas, bet, ja jūsu tāda nav, izveidojiet to. Galvenais ir mēģināt iegūt vadību uz kuģa, kas atvieglo treniņu vietas nodrošināšanu un klases instruktoru algošanu. Alternatīvi, daudzas privātas sporta zāles piedāvā korporatīvās un grupu atlaides; iespējams, ka jūsu uzņēmums varēs izmantot kādu no šiem.
Papildus ieguvumiem veselībai, tas varētu palīdzēt arī jūsu karjerai: jūsu aktivitāte un entuziasms noteikti neietekmēs jūs ikgadējā novērtējuma pārskatā.
5. Izmantojiet savu pusdienu pārtraukumu
Vienkāršākais vingrinājumu veids, ko varat iegūt, neveicot pēdas sporta zālē, ir pastaigas. Tikai pieceļoties un noliekot vienu kāju otras priekšā, skābeklis tiek sūknēts ap ķermeni, dodot muskuļiem iespēju augt un stiprināties. Un, protams, labākais ir tas, ka tu esi bez maksas!
Pusdienu pārtraukumā neejiet uz Starbucks ap stūri - dodieties uz otru, kas atrodas piecpadsmit minūšu gājiena attālumā. Vai arī tā vietā, lai ēst sviestmaizes ēdnīcā, paņemiet tās uz parku. Ja jūsu birojs atrodas piemērotā vietā, dodieties pastaigā ar kolēģi un izjūtiet tenkas vai iespraudiet austiņas un apmaldieties apkārtnē - kamēr vien esat kustībā, tam nav nozīmes.
6. Ignorējiet liftu
Ja jūs patiešām vēlaties ikdienas izaicinājumu, neveiciet pacēlāju līdz sava piektā stāva birojam - tā vietā dodieties pa kāpnēm. Pat darot to pāris reizes dienā, jūs redzēsit ieguvumus. Lai gan jūs dažas pirmās reizes varētu ierasties kabīnē kā nosvīdis un greizsirdīgs putru, jūs drīz sapratīsit, ka varat to izdarīt, pat neizkļūstot no elpas. Jūs varat dot sev papildu izaicinājumu, veicot divas darbības vienlaikus, ja vēlaties, vai ja jūsu biroja ēka ir īpaši augsta, mēģiniet staigāt līdz augšai.
Turklāt, nevis brauciet ar velosipēdu vai brauciet ar autobusu uz darbu no rīta? Nevienam nepatīk iestrēgt sastrēgumos, un nauda, ko ietaupīsit benzīna vai autobusa / vilciena biļetēs, ļoti ātri segs velosipēda izmaksas. Paskatieties uz savu darba dienu un pajautājiet sev, kur jūs varat padarīt lietas mazliet fiziski grūtākas sev.
7. Dariet lietas pareizi
Kaut arī pāris vingrinājumi pie jūsu galda varētu šķist ne mazums, tomēr nepalaidiet garām stiepšanās nozīmi pirms un pēc. Jūs nevēlaties pavadīt nākamās trīs dienas tik tikko, lai paceltu rokas, vai arī jums ir jāpaskaidro savam priekšniekam, ka jūs dodaties mājās agri, jo pie sava galda velk siksnu. Lai sildītu sevi uz augšu un uz leju, ir vajadzīgas tikai dažas minūtes, tāpēc, ja gatavojaties vingrot, varat to arī darīt pareizi.
Tas pats attiecas uz uzturu. Jums nav jāsaputo olbaltumvielu satricinājums katru reizi, kad veicat dažus uzlabojumus, un neviens nesaka, ka blakus datoram vajadzētu būt Džordža Foremana grillam, taču vingrinājumiem nebūs nozīmes, ja esat pirmais rindā pie Krispy Kreme katru dienu. Ir daudz veidu, kā jūs varat pielāgot diētu un veselīgāk ēst darbā, un ieguvumi jums liks būt labākai neatkarīgi no jūsu vingrošanas režīma.
8. Ja viss pārējais neizdodas ...
Protams, ja ar to nepietiek, un, ja jūs pielīmējat pie rakstāmgalda, tas vienkārši jūs satracina, jūs vienmēr varat sajaukt lietas un mainīt biroju. Ir daudz darbu, kas prasa, lai jūs visu dienu būtu uz kājām, piemēram, veselības aprūpe, mācīšana un celtniecība; jūs pat varētu turpināt karjeru, kur nepieciešama fiziskā sagatavotība, piemēram, policijai, ugunsdzēsības dienestam vai militārpersonai.
Vai arī jūs pat varētu atrast sev lomu, kurā būtībā vienīgais, kas jums jāmaksā, ir vingrot un ietaupīt sev daudz nepatikšanas. Tikai neatgriezieties pie mums, kad saprotat, ka jūs kaut ko atdodat, lai atkal sēdētu pie silta un ērta galda ...
Vai ir kādas citas metodes, kuras izmantojat, lai būtu piemēroti un aktīvi birojā? Paziņojiet mums komentāros zemāk ...
