Tas viss tiešām var kaitēt jūsu veselībai. Amerikas Sirds asociācija atklāja, ka cilvēkiem, kuri izjūt stresu, kas saistīts ar darbu, asinsspiediena līmenis bija par 10% augstāks nekā cilvēkiem, kuri to neizjūt. Tas turpinās pat pēc tam, kad viņi pamet darba vietu un atgriežas mājās. Tāpēc mūsu veselībai ir ārkārtīgi svarīgi atrast efektīvus veidus, kā samazināt stresu un uzlabot vispārējo labsajūtu.
1. Neuzpildiet lietas pudelēs - sasniedziet un runājiet
Turēt visu iekšā nekad nav veselīgi. Griezieties pie kolēģiem, kuriem uzticaties, lai iegūtu godīgu atbalstu, un pārrunājiet savas jūtas ar viņiem. Sazinieties arī ar draugiem un ģimenes locekļiem. Tas tiešām palīdz sarunāties. Ir svarīgi arī sarunāties ar savu priekšnieku, ja jūtat, ka nespējat sekot līdzi darba apjomam vai ja jums liekas, ka pārāk daudz krīt uz pleciem. Ciešanas klusumā nevienam nenāks par labu. Jo vairāk satriekts, jo mazāka iespējamība, ka lietas tiks paveiktas.
2. Atrodiet savu laimīgās darba un privātās dzīves līdzsvaru
Neuzņemieties pārāk lielu atbildību, ja godīgi jūtat, ka nevarat ar to visu tikt galā. Kā jau minēts iepriekš, runājiet, ja tas ir par daudz. Atrodiet līdzsvaru starp darbu un spēli.
- Novērsiet rīta skriešanos uz darbu, dienu atstājot dažas minūtes agrāk.
- Dienas laikā veiciet regulārus pārtraukumus, lai uzlādētu akumulatorus.
- Izveidojiet veselīgas robežas. Šīs robežas attiecas ne tikai uz to, cik lielu uzmanību jūs pievēršat darbam, kad faktiski neatrodaties birojā, bet arī robežas, kas jums ir ar kolēģiem.
- Jābūt veselīgas cieņas veidam, un jums nekad nevajadzētu justies, ka jūs to izmantojat.
3. Pārbaudiet savu fizisko un garīgo veselību
Gan garīgā, gan fiziskā veselība ir svarīga jūsu vispārējai labsajūtai, pārliecinieties, vai neļaujat nevienam slīdēt. Kaut arī cilvēki parasti koncentrējas uz savu fizisko veselību un pārliecinās, ka cenšas ēst veselīgu uzturu, ir svarīgi pievērst uzmanību arī jūsu garīgajai veselībai. Stress var nopietni ietekmēt jūsu garīgo veselību - to velti nesauc par kluso slepkavu. Tāpēc vēlaties pārliecināties, ka atrodat veidus, kā mazināt stresu.
- Meditācija ir viens labs veids, meditējot agri no rīta, jūs nomierināt to, ko daudzi sauc par “pērtiķu prātu”, un sagatavojat to nākamajai dienai. Bieži vien, izmantojot vizualizāciju, jūs sagatavojaties jebkāda veida stresam, kas var nonākt jūsu prātā, pārliecinoties, ka jūs ar to tikt galā vieglāk un mierīgāk. Uztura bagātinātāju lietošana ir vēl viens lielisks veids, kā uzlabot savu veselību, un ir dažas lieliskas izvēles iespējas stresa mazināšanai.
- Papildinājumi, piemēram, B vitamīni, palīdzēs jums atpūsties un nomierināt, kā arī labāk tikt galā ar darba stresu. Tas ir ļoti mierinoši zināt, ka ir papildinājumi, lai cīnītos ar trauksmi. Šie papildinājumi ir lieliski, jo tie ir gan dienas, gan nakts laikā, palīdzot tikt galā ar dienas stresu un palīdz mierīgi un mierīgi gulēt naktī.
4. Efektīvi sakārtojiet un sakārtojiet savu uzdevumu sarakstu
Kad šķiet, ka jūsu iesūtne ir pārpildīta, tā var būt ļoti drausmīga. Šajā laikā bieži sāk kavēšanās; kad lietas šķiet pārāk sarežģītas. Tāpēc atvieglojiet sevi un sadaliet to. Vispirms svarīgākos dienas uzdevumus prioritizējiet uzdevumos, sākot no augsta līdz zemam. Sadaliet lielos projektus mazos soļos. Nebaidieties no atbildības un kompromisa deleģēšanas, ja tas ir nepieciešams.
5. Atgūstiet kontroli
Atrodoties ārpus kontroles, var būt biedējoši. Ja nezināt, kur atrodaties attiecībā uz savu darbu, tas var izraisīt satraukumu. Ir ļoti svarīgi atgūt kontroli un palielināt pārliecību par savu darbu. To var sasniegt ar:
- Noskaidrojiet amata aprakstu: vaicājiet savam darba devējam atjauninātu darba pienākumu un atbildības aprakstu. Precīzi zinot, kādi pienākumi jūs esat atbildīgi, jūs varat fiziski parādīt darba devējam tieši to, ko jūs darāt, un parādīt, vai esat pārsniedzis savus darba pienākumus.
- Pārrunājiet darba devējus ar darba stresu: Tā vietā, lai sūdzētos, paziņojiet darba devējam, kas jums rada tik daudz darba stresa, un kopīgi apskatiet, kādus darba risinājumus var atrast. Darba devējam ir izdevīgi, ja jūs esat laimīgs darbā, jo tas nozīmē, ka jūs būsit produktīvāks.
- Pieprasiet pārskaitījumu: Ja jūsu vide ir pārāk toksiska un jūs to varat, un uzņēmums ir pietiekami liels, jums var būt iespēja tikt pārceltam uz citu nodaļu vai nu pašā uzņēmumā, vai uz citu filiāli.
- Vaicājiet pēc citiem izaicinājumiem: ja jums ir iestrēdzis pie sava galda, kas garlaikojas no prāta, palūdziet izaicinošāku darbu un jaunus pienākumus. Tas jūs vairāk motivēs un uzturēs lietas interesantas.
- Atbrīvojieties no laika: ja jūtat, ka dodaties uz pilnīgu izdegšanu vai pat kaut ko tik smagu kā avārija, atlaidiet laiku akumulatoru uzlādēšanai.
6. Pārrunājiet vai saskaņojiet algas cerības
Dažreiz šķiet, ka jūsu stresam var būt vairāk laika nekā nauda. Ja neesat apmierināts ar pašreizējo algu, jums ir dažas iespējas. Jūs varat pamest savu pašreizējo darba vietu un atrast darbu ar augstāku atalgojumu, mainīt situāciju, pieprasot paaugstinājumu, vai arī pieņemt situāciju, ar kuru pašlaik saskaraties.
7. Mainiet negatīvos darba paradumus, lai uzlabotu savu dienu
- Pretoties perfekcionismam: absolūti nav tādas lietas kā perfekta. Ja jūs pastāvīgi mēģināt veikt “perfektu” darbu, jūs atradīsit tikai neapmierinātību, jo tas, kas jūsu acīs ir ideāls, var nebūt ideāls citos.
- Pārvaldiet savas reakcijas: Jūs nevarat kontrolēt, kā citi cilvēki uzvedas, pat ja tas notiek slikti. Pārtrauciet rīkoties tik personiski un neļaujiet emocijām darboties augstu. Īpaši tad, kad jūtaties ievainots vai dusmīgs, drīzāk veiciet 5 minūšu pārtraukumu un dodieties ārā, lai atdziest.
- Glabājiet savu galdu un darbvirsmu: jo garāks būs jūsu darbs, jo produktīvāks būs jūsu darbs, jo mazāk laika pavadīsit lietu meklēšanai - it īpaši, ja priekšnieks zvana un tūlīt kaut ko vēlas. Vienkārša sadale automātiski izlīdzinās mazāku spiedienu un mazāku stresu.
Ikvienam ir zināms darba stress. Tas, kā jūs ar to rīkojaties, ir atkarīgs no jums. Tikai atceraties, ka ārkārtējs darba stress ir norāde uz to, ka kaut kas nav kārtībā. Apsēdieties pie sevis un pārdomājiet, identificējiet galvenos cēloņus un pārejiet no turienes, izmantojot virkni risinājumu, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.
Nekad nevar pilnībā novērst darba stresu un satraukumu, bet jūs varat pārvarēt izmisuma un depresijas jūtas un apturēt sajūtu, ka zeme jūs norij. Trauksme un stress ir ļoti izplatīti, biežāk nekā jūs domājat, tāpēc nedomājiet, ka esat vieni, un zināt, ka ir metodes, paņēmieni un papildinājumi, kas palīdzēs jums labāk tikt galā!
