Jūs nejauši izslēdzāt modinātāju, tā vietā, lai nospiestu pogu “Atlikt”, un beidzāt pamodināt stundu vēlu. Tātad, jūs izlaižat rīta kafiju un tad iestrēdzat satiksmi, dodoties ceļā uz darbu, tieši pirms sašļakstāties garāmbraucošā automašīnā.
Kad jūs beidzot nokļūstat ofisā - pārāk vēlu un iesmērējies aizmugurē -, jūsu priekšnieks velk jūs malā, lai pastāstītu jums par jūsu aizkavēšanos. Un, lai situāciju padarītu vēl sliktāku, viņš soda jūs, piešķirot jums lielu uzdevumu ar smieklīgi īsu termiņu - tikai tā, lai jūs varētu pierādīt savu vērtību.
Tā kā jums ir cauri tik daudz emociju, kā jūs varat tikt pāri tik sarežģītam dienas sākumam un patiesībā būt produktīvs? Vai jūs tikai rāpojat zem klints un vēlaties nākamās astoņas stundas prom?
Atbilde ir “nē”! Jums jāvelk sevi kopā un jāatrod veids, kā pārvarēt grūto dienas sākumu. Lai palīdzētu jums, mēs esam izveidojuši sarakstu ar labākajiem veidiem, kā jūs varat atgūties no draņķīgas dienas.
1. Vent pie uzticama drauga
Pārkraujoties pie uzticama kolēģa vai drauga, jūs atbrīvosities no stresa un varēsit turpināt savu dienu. Jūsu draugs, iespējams, piedāvās jums dažus gudrības vārdus, kas palīdzēs atbrīvoties no funk. Lai kas notiktu, vislabāk ir atkāpties no situācijas, kas jūs sagādā stresu, paņemt kafiju, izplūst ne ilgāk kā 10 minūtes un atgriezties darbā ar atsvaidzinātu attieksmi.
2. Klausieties mūziku
Ja jums ir atļauts darbā lietot austiņas, izvelciet tās un klausieties iecienītākos ievārījumus. Nesenā pētījumā, kuru vadīja Dr. Anneli B Haake un kurā tika aplūkota mūzikas klausīšanās ietekme uz darba ņēmēju noskaņojumu, “daudzi respondenti… pieminēja, ka mūzikas klausīšanai ir stresa mazināšanas funkcijas (izmantojot aprakstus, piemēram, “ tas atslābina mani ”, “ nomierina mani ”, “ mazina stresu ”un“ nomierina ”)”.
3. Kratiet to nost
Darba vietā garastāvoklis var ātri mainīties. Bet neatkarīgi no iemesla neatkarīgi no tā, vai jums bija jāsaskaras ar rupju klientu, ir svarīgi to noraustīt un koncentrēties uz savu darbu. Ja nevarat mainīt garastāvokli, apsveriet iespēju iziet ārpus mājas un dabūt svaigu gaisu.
4. Noskatieties smieklīgu video
Ja jūtaties mazliet nogāzies izgāztuvēs, veltiet 10 minūtes no darba dienas, lai skatītos smieklīgu videoklipu vietnē YouTube. Smejoties tiek atbrīvoti endorfīni, jūsu ķermeņa labsajūtas ķīmiskās vielas, un tas var likt jums justies labāk tikai 15 minūtēs. Galu galā smiekli ir vislabākās zāles!
5. Iestrēdzis savā darbā
Iemetot sevi darba kaudzē, jūs ātri aizmirsīsit par kaitinošo problēmu un koncentrēsit savu enerģiju uz kaut ko produktīvāku. Kad esat aizņemtāks, laiks paiet ātrāk - un mājās varēsit nokļūt ātrāk, ja varat pavadīt smago dienu aiz muguras.
6. Neesiet pārāk dramatisks
Dažreiz - labi, visu laiku - mēs mēdzam pārmērīgi novērtēt situācijas un visu uztvert mazliet pārāk burtiski. Bet atcerieties, ka tas nav pasaules gals un ka, ja vien jūs kaut ko izdarījāt šausmīgi nepareizi, jūs netiksit atlaists. Uztveriet situāciju kā mācību pieredzi un mācieties no savām kļūdām!
7. Paņemiet pusdienu pārtraukumu
Kad birojs kļūst mazliet pārāk aizlikts vai jūsu darbs kļūst sarežģīts, izmantojiet pusdienu pārtraukumu, lai prom no tā visa. Dodieties ārpus pusdienām, dodieties pastaigā vai satikties ar draugu vietējā kafejnīcā. Atcerieties: ir svarīgi noņemt sevi no apkārtnes, lai jūs varētu atgriezties laimīgāki un ar svaigu pieeju.
8. Nepārspīlējiet
Kad lietas noiet greizi, vai jūs parasti meklējat virspusējus noieta tirgus, kas ļaus jums justies labāk? Varbūt tas ir jauns pāris pārlieku dārgu kurpju (ko jūs patiešām nevarat atļauties) vai saldējuma kubls, kam patiešām nevajadzētu ļauties. Centieties izvairīties no sacietējumiem virsmas līmenī, kad jūtaties slikti.
9. Mainiet savu attieksmi
Kad esat saņēmis kritiku par savu darbu vai esat bijis iesaistīts konfrontācijā ar kolēģi vai priekšnieku, jūs, iespējams, pieņemsit attieksmi, kuru nedrīkstu dot, un pametiet darbu piecas minūtes agrāk, lai būtu nemiernieku un sit laimīgu stundu, lai noslīcinātu bēdas. Bet jūs varētu vēlēties apsvērt mazāk dramatisku reakciju. Jebkurā gadījumā dodiet sev laiku, lai iepļauktos, bet pārliecinieties, ka esat mainījis savu attieksmi un uz lietām domājat pozitīvāk - un jo ātrāk, jo labāk.
10. Vingrinājums
Ja jūtaties slikti, ir viegli izlaist parasto treniņu nodarbību un tā vietā izvēlēties taukainu paņemšanu. Tomēr vingrošana palīdzēs atgūties no sliktā garastāvokļa un gandrīz uzreiz justies labāk. Ja jums nav laika doties uz sporta zāli, kāpēc gan nemēģināt veikt pāris galda vingrinājumus, lai ātri palielinātu?
11. Pierakstiet to
Atcerieties, kad bijāt dusmīgs pusaudzis un kādreiz savās dienasgrāmatās izmantojāt neapmierinātību? Vai jūs varat atcerēties, cik lieliski jutāties pēc tam, kad visas šīs emocijas pierakstījāt uz papīra? Ātri virzieties uz priekšu 20 gadus un jūs atradīsit, ka savu jautājumu pierakstīšana uz papīra ir lielisks veids, kā tikt galā ar sliktajām sajūtām un analizēt esošās problēmas. Jūs arī uzzināsit, ka melnbaltā krāsā galu galā tas nav nemaz tik slikti.
12. Meditēt
Meditējot parasti jūs jūtaties mierīgi un atviegloti, tāpēc, ja jums ir slikta diena, atrodiet klusu vietu, ielieciet austiņās un sāciet. Tirgū ir dažas lieliskas lietotnes, kas arī iemācīs, kā pareizi rīkoties, piemēram, Headspace, Calm un Insight Timer.
13. Skaitiet savas svētības
Ir normāli justies kā viss sūkājas, kad tev ir slikta diena. Bet ir svarīgi arī sēdēt un atgādināt sev par visām labajām lietām jūsu dzīvē. Iespējams, ka jūsu priekšnieks ir teicis kaut ko, kas jūs iebiedēja, taču jums ir jāatgādina sev par visiem pozitīvajiem darba aspektiem un jābūt pateicīgam par iespējām, kas jums ir dotas.
14. Smaids
Es neierosinu piespiest viltus smaidu, bet, to sakot, jums arī nevajadzētu sēdēt ar mierīgu seju. Meklējot veidus, kas palīdzēs jums uzlauzt smaidu, tas savukārt paaugstinās jūsu garastāvokli, pazeminās asinsspiedienu un pazeminās stresa līmeni.
15. Izvairieties no negatīvisma
Ja strādājat ar Negatīvo Nensiju, mēģiniet no tām izvairīties par katru cenu, kad nodarbojaties ar sliktu dienu. Viņi tikai izsūks dzīvi no jums un liks jums justies vēl sliktāk ar viņu pesimismu. Citiem vārdiem sakot, jums ir jāapņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem, kuri noberzīs jūs.
16. Nestrādā vēlu
Dienā, kad jūtaties motivēts, ir svarīgi pamest darbu laikā, lai jūs varētu doties mājās un darīt kaut ko citu, kas nav saistīts ar darbu. Galu galā jūs nedarīsit sev nekādas labvēlības, sēžot pie sava galda un staigājot ciešanās - tas jums tikai liks justies izsmeltam un jūs galu galā pārcelsit šīs smagās sajūtas uz nākamo dienu.
17. Dariet kaut ko tādu, kas jums liek justies labi
Neatkarīgi no tā, vai mērcēšana vannā ar vīna glāzi vai tuvojas jūsu bestie, dariet visu, kas nepieciešams, lai jūs justos labi un atgūtuos no sliktas dienas. Svarīgs ir labs darba un privātās dzīves līdzsvars, tāpēc, ja darbs ir bijis pamatots, sabalansējiet to, brīvajā laikā izklaidējoties.
18. Sāciet savu dienu pareizi
Lai pārliecinātos, ka nākamajā dienā sākat ar labo kāju, dodieties agri naktī un mēģiniet pamodīties nedaudz agrāk, lai jūs varētu ierasties strādāt laicīgi un sākt savu dienu ar jaunu un uzlabotu attieksmi.
Kad lietas nav plānotas, tas var viegli radīt sliktu garastāvokli, taču ir svarīgi atcerēties, ka šajās dienās jūs joprojām varat pārspēt blūzu un būt produktīvs. Galvenais ir pozitivitāte, lai jūsu diena ritētu nedaudz vienmērīgāk.
Kā tu esi sliktu dienu iepriekš ierobežojis? Pievienojieties zemāk esošajai sarunai, lai paziņotu mums ...
