15 padomi, kā veselīgi ēst darbā

Vai jūsu darba virtuvē vienmēr ir kūka? Vai piektdienas ir jūsu ārstēšanās diena, kaut arī nedēļā esat izturējies vairāk nekā pietiekami reizes?

Neatkarīgi no tā, vai jūsu kritums ir šokolāde vai smalkmaizītes no rīta brokastu skrējiena, kārtīga ēšana darbā ir augšupvērsta cīņa ar tik daudziem kārdinājumiem. Tā kā vairums cilvēku savu dzīvi pavada birojā, ir grūti nokļūt uz ceļa un sākt ievērot veselīgu režīmu.

Lai palīdzētu jums justies mazāk nogurušiem, miegainiem un enerģijas pārpilniem, mēs esam izveidojuši labāko padomu sarakstu, kas jāievēro, lai pārliecinātos, ka visu dienu ēdat labi.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā pārtraukt sliktos ieradumus un sākt ēst veselīgi darbā.

1. Neizlaidiet brokastis

Es zinu, ka jūs to droši vien esat dzirdējis jau tūkstoš reižu, bet brokastis tiešām ir dienas vissvarīgākā maltīte! Sāra Romotska, reģistrēta dietoloģe, saka: “Brokastis iedarbina jūsu metabolismu un nodrošina nepieciešamo degvielu un uzturvielu. Brokastu izlaišana ir ātrākais veids, kā zaudēt uzmanību, enerģiju un pacietību tik garajā rīta tikšanās laikā ”.

Ir daudz ātras un vienkāršas idejas un receptes, kuras varat ievērot, lai brokastīs olbaltumvielas darbinātu ar olbaltumvielām, lai jūs justos piepildīti un apmierināti līdz pusdienlaikam. Piemēram, jūs varat izvēlēties sagatavot auzas iepriekšējā vakarā vai iesaiņot pāris veselīgus graudaugu batoniņus.

2. Plānot uz priekšu

Veselīga uztura pamatā ir pareiza plānošana un sagatavošana. Patiesībā daudzi cilvēki, kas cīnās ar uzturu, secina, ka zaudē ceļu, kad nav spējuši sevi kārtīgi noorganizēt.

Lai pārliecinātos, ka esat pilnībā gatavs sākt labsajūtas ceļojumu, pirms došanās iknedēļas lielveikalu veikalā plānojiet maltīti. Padomājiet par pilnu nedēļu, ieskaitot brokastis, pusdienas, vakariņas un uzkodas, un pierakstiet, ko jūs šajā dienā plānojat ēst. Es zinu, ka tas varētu izklausīties muļķīgi, bet ticiet man: tas palīdzēs jums palikt uz ceļa.

3. Pērciet lietas, kas iepriekš sagatavotas

Tikai tāpēc, ka esat jauns un uzlabots kulinārijas vednis, tas nenozīmē, ka jums viss jādara no nulles. Tāpēc ļaujiet lielajām lielveikalu ķēdēm paveikt darbu jūsu vietā un iegādājieties iepriekš sagatavotus dārzeņus vai gaļu, lai izņemtu ēdienu no ēdienreizēm.

Piemēram, jūs varat iegādāties kubiņos sagrieztu kauliņu un mazuļus, lai ātri un ērti pagatavotu ēdienu mazāk nekā 15 minūtēs, vai sasmalcinātu Butternut skvošu, lai pagatavotu vienkāršu zupu.

4. Izmantojiet atlikumus

Pārpalikumi var būt lielisks pusdienu variants, un plus puse ir tā, ka jums nevajadzēs pagatavot divas atsevišķas ēdienreizes. Tā vietā kāpēc gan negatavot dubultu daudzumu iepriekšējā vakarā un iesaiņot sev konteineru, kas gatavs nākamajai dienai?

Jūs varētu izmantot arī pārpalikumus, lai pagatavotu pilnīgi jaunu ēdienu. Ja jums, piemēram, ir atlikušā gaļa, jūs to varētu pārvērst sautējumā ar svaigiem dārzeņiem vai pat veselīgiem makaroniem. Turklāt jūs to varētu uzglabāt saldētavā (ja vien tie nav rīsi, kas satur daudz baktēriju) un vēlāk to atkārtoti sasildīt nedēļā. Tas ietaupīs, ēdot šo garšīgo spageti bolognese, kuru jūs gatavojāt četras dienas pēc kārtas!

5. Vai neesat galda pusdienotājs

Pie tik aizņemta grafika pusdienlaikā ir grūti atbrīvoties no sava galda, kā rezultātā jūs strādājat, ēdat un rakstāt vienlaicīgi - un, kā jūs droši vien uzminējāt, tas kaitē gan jūsu fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Tik daudz, lai jūsu rakstāmgalds baktēriju ziņā būtu 400 reizes netīrāks nekā jūsu tualete!

Lai nepārstātu savu galdu pārvērst baktēriju kafejnīcā, sāciet apzināti censties vismaz ēst savas pusdienas prom no ikdienas. Tas ne tikai ietaupīs jūs no nevēlamiem mikrobiem, bet arī darīs brīnumus jūsu radošumam!

6. Sagatavojiet savu uzkodu komplektu

Vai snacking ir arī jūsu krišana? Jūs vienkārši nevarat pretoties tiem šokolādes priekiem, kurus jūsu kolēģis ieveda viņu dzimšanas dienā, vai ne? Es to pilnīgi saprotu! Bet, lai palīdzētu jums iziet no sāpēm, jums nepieciešams glābiņu uzkodu komplekts - tāds, kas cīnīsies ar saldo vai pikanto vēlmi, ko jūs jūtaties, bez visām pievienotajām kalorijām, kas nāk kopā ar kārumiem, kurus jūs parasti ļaujat.

Tātad, kas jums nepieciešams uzvarētāju uzkodu komplektā? Riekstu sviests, rīsu kūkas, nesālīti rieksti, taku sajaukums, dabiski enerģijas batoniņi un augļi, kas dienā nesaviļ, ir lieliskas idejas! Arī tur var iemest veselīgu popkornu. Ja jūs varat uzkodas uzglabāt biroja ledusskapī, tikmēr izvēlieties svaigus augļus ar jogurtu, burkānu nūjiņām un hummu vai ābolu šķēlītes, lai iemērktos organiskajā riekstu sviestā.

7. Kontrolējiet porcijas lielumu

Vai jūs uzauguši kopā ar vecākiem, sakot, ka jāpabeidz tas, kas atrodas jūsu šķīvī? Ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, jūs droši vien esat zemapziņā apmācījis ēst visu, kas jums priekšā, galvenokārt tāpēc, ka jums tika mācīts netērēt pārtiku. Tā vietā, kāpēc gan nedot sev mazākas porcijas (un procesā uzturēt vidukļa līniju)?

Dariet to arī uzkodām, it īpaši sākumā, lai jūs varētu pierast pie mazāka ēdiena daudzuma. Jūs pat varētu vēlēties sākt ievērot sabalansētu uzturu, kad jūs sveriet porcijas ar pareizo pārtikas daudzumu dienā.

8. Iepazīstieties ar to, kas ir veselīgs

Tātad, jūs droši vien domājāt, ka suši ir veselīgs, jo tas ir tikai nedaudz zivju un rīsu, vai ne? Nepareizi: suši rīsi faktiski satur cukuru!

Ja nopietni domājat dzīvot tīrāku dzīvesveidu, sāciet iepazīties ar ēdiena ieguvumiem veselībai. Piemēram, ja jūs pērkat iesaiņotu produktu, pārliecinieties, vai esat iepazinies ar sastāvdaļām un piesātinātajiem taukiem. Vispārējs īkšķa noteikums ir tāds, ka patērētajam ēdienam jābūt mazākam par 2, 0 g piesātināto tauku.

9. Ēd gudri, ja pusdieno ārpus mājas

Ir grūti izvēlēties salātus, kad ēdat ārpus mājas, kad zināt, ka restorāns piedāvā vienkāršu burgeru. Tā vietā izvēlies doties kaut kur, kas, kā jūs zināt, piedāvā daudz uztura, bet garšīgu iespēju, kas neliks jums noklīst no jūsu jaunā režīma.

Tas viss ir saistīts ar ēšanu gudri - tā vietā, lai sev liegtu iet ārā. Un tagad jūs zināt, kas jums ir izdevīgi, un kas nav, jūs kopumā varēsit izvēlēties labāku izvēli.

10. Palieciet hidratēts

Ir viegli saprast, kā mēs aizmirstam palikt hidratēti visas dienas garumā - un ar savstarpējām sanāksmēm un prezentācijām kafija ir vienīgais šķidrums, kas mūs uztur. Tomēr mīļais dzēriens ar kofeīnu mūs padara dehidrētus, kas, savukārt, padara mūs izsalkušus, jo mēs bieži varam sajaukt izsalkuma slāpes.

Lai visu dienu dzertu pietiekami daudz H 2 O, turiet uz galda pinte glāzi vai ūdens pudeli un mēģiniet izdzert vismaz sešas glāzes, kamēr esat darbā. Eksperti-dietologi saka, ka tas var novērst galvassāpes un nogurumu.

11. Sakiet “Nē, paldies!

Vienmēr birojā vienmēr ir viens kārdinošs kolēģis, kurš turpina pusdienām pasūtīt neatvairāmus virtuļus vai ķīniešus. Jūs zināt, tas, kurš jums olas, lai ļautos nevēlamiem vārdiem “tikai vienreiz” - iepriekš 100 reizes neņemot vērā.

Ir pienācis laiks sākt praktizēt, sakot “nē, paldies” savam nerātnajam, bet jaukajam kabīnes draugam. Tas nozīmē, ka jums nav jāizveido ieradums teikt nē visam. Jūs varat palutināt sevi katru reizi un atkal - tikai pārliecinieties, ka esat atradis līdzsvaru un nepārspīlējiet to.

12. Iesaiņojiet savu ēdienu iepriekšējā naktī

No rīta piecelties no gultas un pagatavot sev pirmo kafijas tasi ir pietiekami grūti, nemetot brokastīs un pusdienu pagatavošanā maisījumu. Kam gan ir laiks sākt kaut ko organizēt plkst. 6:00? Lai pārliecinātos, ka jūs visi esat gatavi darbam, iepriekšējā vakarā sagrieziet ēdienu sekcijā un iesaiņojiet to, lai jūs varētu ērti to paņemt, dodoties uz darbu!

13. Atrodi laiku vingrinājumiem

Regulāras fiziskās aktivitātes ne tikai palīdz samazināt stresa līmeni un paaugstināt pārliecības līmeni, bet arī paātrina svara zaudēšanu. Pirms dodaties uz darbu katru dienu, mēģiniet pamodīties agrāk un 30 minūtes vingrināties. Ja tomēr treniņu nevar ievietot savā aizņemtajā dienā, kāpēc gan nemēģināt izmēģināt šos viegli izpildāmos galda vingrinājumus?

14. Nedodiet sev grūti

Ēst veselīgi ir grūti, it īpaši, ja jūs esat pieraduši ļauties ceptiem ēdieniem un saldajiem ēdieniem, bet nedodiet sev smagu laiku, ja kādu dienu nokrist no vagona. Slavenību fitnesa treneris Džo Viks saka: 'Ja jums ir slikta diena pārtikas priekšā vai jums neizdodas [trenēties], neuztraucieties par to. Mums visiem ir sliktas dienas. Rīt ir jauna diena, lai atgūtu kontroli. ”

15. Iekļūt ikdienā

Būtībā tas ir par nokļūšanu jaunā rutīnā un pieturēšanos pie tās. Varētu būt grūti sagatavot un plānot, ko jūs ēdat, it īpaši sākumā, bet, kad jūs to pakavēsit, tas jums būs kā otrais raksturs. Tātad, sakārtojieties, lai kļūtu par labāku sevis versiju!

Ja sākat rūpēties par savu prātu un ķermeni, jūs redzēsit, ka esat produktīvāks un enerģiskāks visas dienas garumā. Jūs pat varat izvairīties no nepatīkamās gripas pārmeklēšanas birojā, ja esat izveidojis veselīgu imūnsistēmu.

Vai jums ir kādi citi padomi un viltības, ko vēlaties dalīties ar citiem lasītājiem par veselīgu ēšanu darbā? Pievienojieties zemāk esošajai sarunai un dariet mums zināmu, kas jums noder!

Lai iegūtu veselīgu prātu un ķermeni, noskatieties zemāk esošo videoklipu, kā novērst mazkustīga darba izraisītas hroniskas slimības:

Atstājiet Savu Komentāru

Please enter your comment!
Please enter your name here