12 garšīgas brokastu idejas darbam

Izkaisa Keitas banānu riekstu auzu pārslu? Deiva aveņu kokteilis izskatās tik drūms vilinošs, vai ne? Dievs, ka šokolādes jogurta smarža no visa biroja kārdina jūsu garšas kārpiņas!

Kad no rīta rāpojoši skatās kolēģu brokastis, jūs nevarat iekost tajā novecojušajā, vienmuļajā sviestmaizē ar riebumu.

Ja darbā garlaikojaties no brokastīm, ir pienācis laiks tās pārslēgt.

Brokastis ir viena no svarīgākajām dienas maltītēm, un veselīgas un aizraujošas var palīdzēt palielināt produktivitāti un padarīt jūsu dienu darbā patīkamāku.

Tātad, ja jums ir apnicis ēst to pašu veco šķiņķi un siera rullīti vai ja esat vienkārši aizrāvies ar ēdiena izvēli, šeit ir 12 enerģijas palielināšanas un garšīgas brokastu idejas darbam!

1. Auzu pārslas / putra

bhofack2 / Depositphotos.com

Auzas ir neticami barojošas, tās piepilda, kā arī palīdz zaudēt svaru. Bļodiņai ar putru ir ne tikai ieguvumi veselībai, bet tā ir arī vienkārša un ātra uzkoda, ko pagatavot darba vietā.

Kad kuņģis no rīta sāk rībēt, sajauciet pusi tases auzu ar vienu tasi piena vai ūdens (vai abiem) un dažas minūtes sildiet mikroviļņu krāsnī. Šeit ir dažas veselīgas sastāvdaļas, kuras patiešām jāpiepilda:

  • zemenes un mellenes
  • banāns, avenes, mandeļu sviests un kanēlis
  • valrieksti, bumbieru šķēles un ingvers
  • mellenes, valrieksti un saulespuķu sēklas
  • ābols ar kanēli
  • medus un banāns.

2. Smūtiji

TeriVirbickis / Depositphotos.com

Ar sulu vien vai tasi kafijas nekad nepietiek, lai jūs turpinātu darboties visas dienas garumā. Ja dzērienu vēlaties tikai brokastīs, tā vietā izvēlieties smoothie.

Ticiet vai nē, bet kokteiļi var būt ārkārtīgi apmierinoši, it īpaši, ja jūs sajaucaties ar veselīgām un pildījuma sastāvdaļām. Tāpēc, pirms dodaties ārpus mājas (vai, ja jums paveicas, ka jums ir smoothie blenderis), sagatavojiet savam sulīgajam smoothie rīta maltītei.

Smūtiji ir lielisks brokastu piedāvājums, tos ir viegli dzert pie galda, un tie ir ļoti garšīgi!

Apsveriet šīs Prevention.com idejas par smūtijiem:

  • Banānu un ingvera kokteilis: 1 banāns (sagriezts šķēlēs); ¾ tases (6oz) vaniļas jogurta; 1 ēdamk medus; ½ tējk svaigi sarīvēta ingvera
  • Zaļās tējas, melleņu un banānu kokteilis: 3 ēd.k. ūdens; 1 zaļās tējas maisiņš; 2 tējk medus; 1½ tases saldētas mellenes; ½ vidēja lieluma banāns; ¾ tases ar kalciju stiprināta vieglā vaniļas sojas piena
  • Banānu, melleņu un graudaugu kokteilis: 1 glāze ar kalciju stiprināta vaniļas sojas piena; ½ glāzes saldētas mellenes; ½ glāzes kukurūzas pārslu graudaugu; 1 saldēts banāns (sagriezts šķēlēs)

3. Olas

lenyvavsha / Depositphotos.com

Olas ir lielisks olbaltumvielu avots, un līdz pusdienlaikam tās būs vēdera pilnas.

Iegūstiet visas nepieciešamās barības vielas, vērpjot savas eggy brokastis. Apsveriet vārītas, sautētas vai sablenderētas olas, jo tiek uzskatīts, ka šīs ir veselīgākās iespējas - vienkārši pārliecinieties, ka jums ir laiks, lai tās sagatavotu no rīta (patiesībā saputotas olas var pagatavot pat mikroviļņu krāsnī darbā!).

Sagrieziet vārītu olu ar sieru, tomātiem un spinātiem vai arī baudiet olu kultenis ar kūpinātu lasi un avokado. Pievienojot šai ēdienreizei kādu veselīgu maizi, jūsu brokastis var līdzsvarot un atlikušo rītu jūs varat padarīt pilnīgāku.

4. Avokado

KatyaPulina / Depositphotos.com

Ēšana tikai ar avokado ar nedaudz citrona, sāls un čilli pārslām ir veids, kā ieturēt omītes, svaigas un atdzīvinošas brokastis. Šie gardie zaļie augļi ar krēmveida tekstūru ir piepildīti ar veselīgām uzturvielām, piemēram, C vitamīnu, folātiem un kāliju. Lai iegūtu garšīgumu, apvienojiet tos ar veselīgu maizi vai krekeriem un citām lieliskām sastāvdaļām, piemēram:

  • olas
  • tomāti
  • prosciutto šķiņķis
  • fetas siers
  • kūpināts lasis

5. Graudaugi

kanareva / Depositphotos.com

Dienā, kad jums vēl nav bijis laika sagatavot brokastis, bet joprojām vēlaties būt veselīgs darbā, izvēlieties graudaugu. Tam nav jābūt arī garlaicīgam sasmalcinātu kviešu vai Kellogg's Cornflakes bļodiņam!

Tā vietā, lai ielej tikai siltu pienu, pievienojiet jogurtu ar zemu tauku saturu, augļus, riekstus vai sēklas. Tas jūsu labībai piešķirs garšīgu vērpjot, un tas dos jums visu nepieciešamo šķiedrvielu un minerālvielu daudzumu.

(Ja jums nav prātā vienkārša veca Weetabix vai rozīņu kliju bļoda, šīs ir arī lieliskas, veselīgas iespējas rīta maltītei.)

6. smalkmaizītes

StephanieFrey / Depositphotos.com

Yum, smalkmaizītes, jūs varētu teikt. Atvainojiet, ka jūsu burbulis pārsprāga, bet mēs šeit nerunājam par šokolādes smalkmaizītēm. Patiesībā ir veselīgas smalkmaizītes, kuras var izmantot kā brokastis darbā.

Nedēļas nogalē sagatavojiet partiju, sasaldējiet tās, un jūs būsit gatavs sautēt brokastis no pirmdienas līdz piektdienai. Šīs pūkainās labestības bumbiņas ir piepildītas ar veselīgām sastāvdaļām, piemēram, kokosriekstu eļļu un pilngraudu miltiem, un tās ir darba uzkodas pildīšanai, īpaši, ja tām pievienota veselīga sula vai tēja.

Lai iegūtu iedvesmu, iepazīstieties ar šīm lieliskajām receptēm:

  • Olu smalkmaizītes
  • Melleņu auzu grieķu jogurta smalkmaizītes
  • Ziedkāpostu brokastu smalkmaizītes
  • Burkānu un ābolu auzu smalkmaizītes

7. Augļu salāti

bhofack2 / Depositphotos.com

Kurš nemīl veco labo bļodu ar augļu salātiem " bhofack2 / Depositphotos.com

Meklējat brokastu ideju, kuru varat viegli pagatavot darbā "> uzlabot sirds veselību. Bet to ēst vien var būt diezgan garlaicīgi, kāpēc gan nejaukt to kopā ar dažām no šīm sastāvdaļām:

  • žāvēti vai svaigi augļi
  • rieksti un sēklas
  • jogurts ar zemu tauku saturu
  • medus
  • tumšās šokolādes skaidiņas

Jūs pat varat gūt labumu no bagātīgas veselības, uzkožoties uz granolas tāfelītes, ja neesat ieguvis visas iepriekš minētās sastāvdaļas!

9. Vafeles

bit245 / Depositphotos.com

Nekļūdieties man: vafeles nav tieši iekļautas veselīga uztura izvēlnē, bet tas viss ir atkarīgs no jūsu izmantotajām sastāvdaļām. Tā vietā, lai izmantotu pamata recepti, kuru atradīsit vietējā desertu restorānā, izvēlieties veselīgākas iespējas, piemēram, pilngraudu kviešu miltus, flaxseed miltus, auzu miltus, kokosriekstu eļļu vai mandeļu pienu.

Atgrieziet šokolādi, cepumu un saldējumu un papildiniet savas veselīgās vafeles ar jautru un garšīgu virskārtu, piemēram, mellenēm, grieķu zemu tauku jogurtu, medu, riekstiem vai augļiem, piemēram, zemenēm.

Iegādājieties sev vafeļu automātu (piemēram, Beļģijas vafeļu veidotāju Oster vietnē Amazon.com), un jūsu darba brokastis būs izdevīgas!

10. Jogurts

5PH / Depositphotos.com

Uzturiet kārtīgu biroja etiķeti, ēdot sakoptas brokastis un izvairoties no ēdieniem, kas varētu kairināt jūsu kolēģus.

Labs variants ir jogurts, kurā ir daudz olbaltumvielu, bagāts ar barības vielām un lielisks kalcija avots. Jogurts ir vēl viena lieliska biroja brokastu ideja, kas ikviena rītu iesāks.

Jogurts ar zemu tauku saturu vai bez taukiem ir labākais risinājums, jo tas satur mazāk kaloriju un tauku saturu. Bļoda ar krēmīgu jogurtu, no rīta papildināta ar gardiem labumiem, ir lielisks veids, kā nomierināt šīs cukura alkas - nejūtoties vainīga!

Izmēģiniet šīs jogurta-yumminess receptes:

  • banāns, šokolādes gabaliņi un kokosriekstu skaidiņas
  • avenes, mellenes, banāni un granulas
  • kivi, kazenes un auzas
  • banāns, ābols un rieksti

11. Čija Pudinga

nata_vkusidey / Depositphotos.com

Nekad neesam dzirdējuši par chia sēklām

Lieliska ideja ir sajaukt chia sēklas mašīnā ar vēlamo pienu, vaniļas ekstraktu, kļavu sīrupu un kanēli. Par papildus sitienu to var papildināt ar svaigām mellenēm vai zemenēm.

12. Citi maizes veidi

manera / Depositphotos.com

Kādā brīdī jums pietrūks to sviestmaižu, ko tik bieži ēda brokastīs. Ja - un kad - tas notiek, neatgriezieties pie baltmaizes! Brokastīs varat nobaudīt jauku sviestmaizi, ja vien tā ir piepildīta ar veselīgām sastāvdaļām un tiek izmantota pareiza, barojoša maize.

Apmainiet kviešu maizi uz cita veida, piemēram:

  • rudzu maize
  • kukurūzas tortiljas
  • Oopsie maize
  • Ecēhiēla maize

Piepildiet sviestmaizi ar barojošām sastāvdaļām, ieskaitot dārzeņus, sieru ar zemu tauku saturu, vistas vai tītara šķēlītēm, avokado vai olām!

Ir vairāki veidi, kā satricināt brokastu režīmu, un desmitiem ēdienu izvēles, kuru dēļ jūsu kolēģi tā vietā nometīs virs jūsu šķīvja.

Vai jūs nesen mainījāt brokastu režīmu darbā "> Šajā rakstā ir Amazon.com saistīto saišu saites; mēs nopelnām komisiju, ja jūs veicat pirkumu, izmantojot šīs saites, kaut arī par to jums nav jāmaksā papildu.

Atstājiet Savu Komentāru

Please enter your comment!
Please enter your name here